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Factores del estilo de vida que tienen el mayor impacto en aumentar el riesgo de Alzheimer’s.
Hay muchos estudios que vinculan la buena salud del corazón con la buena salud del cerebro. Si los vasos sanguíneos que transportan energía por todo el cuerpo están obstruidos, entonces menos sangre llega al cerebro, aumentando su riesgo de Alzheimer.
Los alimentos que fomentan un corazón saludable incluyen frutas, verduras, cereales integrales, pescado, pollo, nueces y legumbres. Las grasas saturadas, la carne roja y el azúcar deben limitarse.
Para obtener más información sobre una dieta saludable, visite la guía de alimentación saludable de la British Heart Foundation.
Cuando dormimos, nuestros cerebros pasan tiempo eliminando las placas amiloides8. Cuando no dormimos lo suficiente, nuestros cerebros comienzan a acumular estas placas. Un buen sueño no solo se determina por su duración, sino también por la "calidad" del sueño que se recibe.
Las formas de mejorar el sueño podrían incluir: ir a dormir a la misma hora todas las noches, o si esto no es posible, crear una rutina antes de dormir que anime a la mente a descansar, por ejemplo, escuchar una canción, quitarse el maquillaje, cepillarse los dientes, asegurarse de que la habitación esté oscura, meditar, etc.
Esto también está relacionado con lo que sabemos sobre la salud del corazón: un corazón saludable equivale a un flujo sanguíneo saludable hacia el cerebro. Se recomienda hacer ejercicio regularmente, ya sea una larga caminata, unas pocas sesiones de saltos de estrella de 5 minutos a lo largo del día, o algún "yoga de escritorio".
Cualquier cosa que provoque un poco de sudor es buena para el corazón, sin embargo, es importante tener en cuenta que si tiene alguna condición de salud, por favor discuta con un profesional de la salud qué tipo de ejercicio es adecuado para usted.
El uso excesivo de alcohol se está estudiando actualmente como un factor de riesgo modificable potencial. Beber más de las pautas recomendadas durante un período prolongado de tiempo puede causar daño cerebral y aumentar el riesgo de Alzheimer.
No hay suficiente investigación para hablar de manera concluyente sobre el uso moderado del alcohol, pero se deben hacer esfuerzos para mantenerse dentro de los límites recomendados.
Para obtener más apoyo sobre el uso del alcohol, visite:
Guía de Mind para el apoyo a la adicción y la dependencia
Fumar es otro factor que aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular y Alzheimer.
Para obtener más información sobre cómo dejar de fumar, visite el apoyo de la NHS sobre cómo dejar de fumar
Aún queda mucho por aprender sobre cómo mantenerse 'ocupado' ya sea socialmente o a través del aprendizaje y la 'diversión' puede afectar el riesgo de desarrollar Alzheimer.
Algunos estudios sugirieron que este es el caso y que dichas actividades podrían funcionar para construir una 'reserva cognitiva' (un 'refugio' de suministros de pensamiento de emergencia para usar en la vida posterior); pueden incluir juegos de entrenamiento cerebral, completar crucigramas o sudoku, jugar ajedrez, tomar cursos en línea o simplemente hablar con otros9,10. Estas actividades también son excelentes para la salud mental en general.
Vivimos en un mundo que está constantemente 'en movimiento' y tenemos la tendencia a olvidar que el descanso y la recarga son igual de importantes que aprovechar el día. ¿Quién aprovechará algo, si está demasiado cansado para hacerlo?
Existen investigaciones que sugieren vínculos entre los niveles de estrés y el riesgo de desarrollar Alzheimer, así que tómese un descanso, encienda una vela, tome un baño. Por usted y su cerebro.
Para obtener más información sobre cómo obtener ayuda si tiene problemas de salud mental, visite:
5 pasos para el bienestar mental
Consejos sobre cómo obtener ayuda de una organización local de salud mental
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El Alzheimer es un trastorno complicado: cuanto más aprendemos, más preguntas tenemos. Pero es precisamente este ciclo el que nos mantiene curiosos y determinados a comprender y tratar esta enfermedad debilitante.
Se deben hacer esfuerzos para trabajar en los factores del estilo de vida que están bajo nuestro control, y también para educarnos a nosotros mismos y a nuestros seres queridos sobre cómo detectar signos y apoyarnos mutuamente.
El Alzheimer, así como otras formas de demencia, no solo dañan y se llevan una vida, sino las vidas de muchos. Si está cuidando a alguien con Alzheimer y necesita ayuda, a continuación encontrará algunos de los recursos disponibles para usted:
Obtener ayuda y apoyo como cuidador de alguien con demencia
Cuidado del Alzheimer y la demencia: ayuda para los cuidadores familiares
10 maneras de ayudar a una familia que vive con el Alzheimer
